Spokojnie, bez nerwow jestem wdzieczny za pomoc ;) A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. [...]
[...] po kilka kg zeby pociagnac progres, czy odrazu wejsc w przedzial 70-85% ? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - [...]
[...] jednym zestawem: 1. przysiady 4s 12/10/8/6 2. rdl 3s 10/8/6 3. wl 3s 10/8/6 4. podciąganie do karku 4s 12/10/10/max 5. wyciskanie zza głowy stojąc 3s 10/8/6 6. pompki poręczę z obciążeniem 2s 10/8 7. bic/tric - co drugą sesje 2s 10/8 8. wspięcia łydki 2s 12/10 9. brzuch 4s zwróć proszę jeszcze uwagę na ilość powtórzeń w serii i [...]
30.11.2013 DT dzień 6 napoje: woda 2l, jakiś mix na uspokojenie x2, zielona z jaśminem x2, kozłek+lawenda, kawa suple: BCAA, tran, wit. C i B, omega3, imbir, wiesiołek miska 140/80/180 częściowo liczona bo zaraz wpadną home-made hamburgery na urodzinach bratanicy /-)_ w tej chwili wygląda tak: http://potreningu.pl/profil/arphiel#/date/2013-11-30 [...]
Poniedziałek- barki-triceps: Wyciskanie siedząc hantlami 10x28kg, 8x31kg, 6x33kg, 6x33kg Wyciskanie na maszynie smitha 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg Wznosy bokiem 4 serie po 12 powtórzeń 12kg Podciąganie sztangi do brody 3 serie po 10 powtórzeń 40kg Wznosy przodem 4 serie po 10 powtórzeń 12kg Pompki na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4x10 ok 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 10 p. wywal, daj tu wiosłowanie [...]
Twój organizm po prostu przyzwyczaił się do tego planu treningowego i nie będzie już takich przyrostów jak były na początku. Plan powinieneś zmieniać mniej więcej co 3 miesiące a tu już jest 5 więc nie ma się co dziwić ;) Spróbuj zastosować ten plan : Pon Klatka + biceps Wyciskanie Hantli ławka prosta 10/8/6/6 Wyciskanie Sztangi Skos 8/8/6/6 [...]
Pierwszy dzień na nowym bilansie i trochę ciężko muszę przyznać. Przy takiej ilość węgli aż się odechciewa ćwiczyć. Pon(Klatka Triceps): WL: 60x15, 80x12, 8x100, 3x110 - i ostatnie przy 100 i 110 z pomocą - totalnie odcięcie mocy Suwnica Smitha 15x50, 14x60, 10x80kg Rozpiętki 3s 12 Pompki na poręczach, 15, 15, 15+10kg Ściąganie linek górne [...]
jedziemy, jedziemy !! :-) bieg : 15km/h - 15 minut Zarzut sztangi na pierś 90kg x4 + pompki na tej samej sztandze x4 - 5 minut pracy non stop minuta przerwy Obwód z talerzem 20kg : Uginanie stojąc + wyciskanie z klaty stojąc + Uginanie z wyciskiem nad głowę + francuz + wykluczanie + odwrotne wykluczanie + wiosłowanie + podciąganie wzdłuż [...]
[...] 1.płaska 6 serii 10-12 ruchow na odpowiednim ciezarze ;) 2skos 4-6seri(zalezy jak sie czuje,i czy trening jest mocniejszy czy słabszy danego dnia 10-12ruchow 3pompki na poreczach w przerwach miedzy skosem. brzuch 2-3serie brzuszkow +wznosy WotrekWolne SrodaBarki,bic+tric 1Barki 1wyciskanie za karku 6 serii po 12 ruchow +odrazu [...]
miałem to "wy-edytować "ale nie zdążyłem, spodobał mi sie ten twój plan 5x5 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) [...]
A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p A jak bym do [...]
[...] drążku nachwytem na maksymalną ilość powtórzeń-zaliczone powtórzenie -od pełnego zwisu do dotkniecia brodą drążka-drążek prosty. http://www.youtube.com/watch?v=2cVUckHHoDM c)pompki na ziemi na max ilość powtorzeń http://www.youtube.com/watch?v=2UpHzr62bJQ Przy pompkach i unoszeniu nóg udało mi się poprawić wyniki (pompki - 44, unoszenie -58), [...]